노르딕워킹 동작분석

2025.5.25.
오늘 동작분석은 군포시에서 열심히 활동하시는 주미옥(2급13기) 선생님 자료입니다.
참고하시기 바랍니다.

1)목 28도 : 머리-몸통 수직각. 즉 목을 앞으로 기울이는 전굴각 입니다. 노르딕워킹은 엄지발가락의 지면반발력과 폴의 추진력에 의해 상체를 약간 앞으로 기울이며 이때 목의 굴곡각은 30도 이내는 정상범위로 간주합니다.

2)팔꿈치 180도 : 노르딕워킹은 팔꿈치를 펴는 것을 강조하는데 아주 좋습니다. 정상벙위는 170~180도입니다. 이 각도.에서 강력한 추진력이 발휘됩니다. 160도 이하는 추진력이 떨어집니다.

3)만곡부 5도 : 원,투,쓰리스텝의 빠른 보행에서도 몸통의 좌우 흔들림이 없이 안정적 입니다.

4)어깨 신전각도 36도 : 상완-몸통 각도를 말합니다. 발구름에서 나오는 추진력과 리듬감을 상체로 연결시키는 작용을 합니다.

팔스윙시 상완을 뒤로 들어 올릴 때 몸통(또는 견봉) 기준으로 이상적인 각도는 40~60도 입니다.
주미옥 선생님은 이상적인 상완 신전 각도를 만들어 내기 위해서는 4~5도정도 더 들어 올리면 좋겠습니다.

5)몸통 180도 : 목과 어깨는 약간 앞으로(30도이내) 기울이되, 코어는 수직방향으로 반듯하게 유지해야 합니다. 좋아요.

6)무릎 신전 180도 : 아주 좋습니다. 팔꿈치처럼 무릎도 180도로 쭈욱 펴면 자연스럽게 발뒷꿈치부터 지면에 닿겠죠. 그리고 보폭이 넓어짐으로 앞발과 뒷발 사이에 폴이 플랜팅 되도록 공간을 확보할 수 있고, 햄스트링 신전 효과도 있습니다.

7)대퇴-발목 200도 : 이 각도를 경골-발등의 배측굴곡 각도로 표기하면 20도라는 뜻입니다. 입각기(발 뒷꿈치가 지면에 닿기 시작할 때) 발목 각도의 정상범위는 10~20도 입니다. 따라서 주미옥님의 발목각도는 양호합니다.

다만, 투스텝시 동일한 한쪽 발에만 맞춰서 반복적으로 폴 플랜팅을 하면 발가락과 발목에 스트레스가 될 수 있습니다. 왼발, 오른발 번갈아 가면서 3점지지 하시기 바랍니다.

주미옥님의 발구름 중에서, 특히 원스텝 발구름 동작에서 롤링하는  리듬도 아주 좋습니다. 이런건 초보자들은 엄두를 못내죠. 지금처럼 꾸준히 하세요.

걷기노르딕워킹지도자 자격취득교육문의
한국걷기노르딕워킹협회
010-4551-1639