보행교정 운동법

O형,X형 다리 교정의 중요성은 단순히 보행자세 교정 그이상의 의미를 갖습니다.
왜냐하면
발목 내전은 슬괸절과 고관절에 필요이상의 부담을 줘서  발묙겹질림과 골절통증 원인이 되기도 합니다.
보행교정과 낙상 예방을 위한 운동법을 소개합니다.

이 운동은 스포츠꿈나무에게는 달리기 속도를 빠르게 하는데도 효과적인 트레이닝입니다.

1) 장단지 근육과 내전근의 근막이완. 운동 소도구로는 폼롤러와 탄성밴드가 좋습니다.

2) 발목 관절싀 가동범위를 넓히는 스트레칭

3) 발목에 루프밴드를 걸어서 제자리 크로스런지

4) 불안정한 트램블린 위에서 발목에 루프밴드를 걸어서 제자리 크로스런지

5) 적절한 보간(약 10cm)을 유지한채 큰걸음이나 런지스텝으로 보행연습

6) 우드블럭 걷기

7) 폴 레일을 활용해서 보폭 10cm 더 길게 걷는 연습

위의 순서대로 주3회이상, 12주간 꾸준히 실천하면 보행자세 개선을 기대할 수 있습니다.

일상생활에서 걸을때 보폭을 의도적으로 10cm 정도 더 길게 걷는 것이 큰 도움 됩니다.

노르딕워킹은 우리의 보폭을 자연스럽게 크게 만들어 줍니다. 노르딕워킹 걸음을 전문가에게 체계적으로 배우면 O자형, X자형 다리교정을 기대할 수 있습니다.

#출처 : 한국걷기노르딕워킹협회 자료실