분류 전체보기 2848

남파랑길을 걸으며 명상하기

오륙도에서 시작한 남파랑길1코스, 2코스.20코스, 21코스를 완보했다.4월부터 매월 마지막주, 한 코스씩 트레킹을 해서 3넌에 걸쳐 남파랑길~서해랑길~DMZ평화의길~해파랑길의 모든 구간을 주파하는 코리아둘레길 완보를 목표로 걷고 있다.한국걷기노르딕워킹협회 지도자들과 걷기를 좋아하는 사람들에게 노르딕워킹을 가르쳐서 동행토록 하고 있다.매회 평균 17~18lm를 걷는다. 가파른 오르막을 걸을 때는 숨이 턱까지 차올라 헉헉거리면서도 마주하는 주변의 자연풍광을 위안 삼아 한걸음 한걸음 나아간다. 때로는 해안 자갈길을 걷고 때로는 천길 낭떨어지 길을 걷기도 한다.지치고 힘들때는 동행하는 동료들의 응원이 큰 힘이 되기도 한다. 도저히 더 이상 못 걷겠다 싶을때는 잠시 걸음을 멈추고 한숨 돌린다.오르막 내리막을 묵..

노르딕워킹 동작분석

2025.5.25. 오늘 동작분석은 군포시에서 열심히 활동하시는 주미옥(2급13기) 선생님 자료입니다.참고하시기 바랍니다. 1)목 28도 : 머리-몸통 수직각. 즉 목을 앞으로 기울이는 전굴각 입니다. 노르딕워킹은 엄지발가락의 지면반발력과 폴의 추진력에 의해 상체를 약간 앞으로 기울이며 이때 목의 굴곡각은 30도 이내는 정상범위로 간주합니다. 2)팔꿈치 180도 : 노르딕워킹은 팔꿈치를 펴는 것을 강조하는데 아주 좋습니다. 정상벙위는 170~180도입니다. 이 각도.에서 강력한 추진력이 발휘됩니다. 160도 이하는 추진력이 떨어집니다.3)만곡부 5도 : 원,투,쓰리스텝의 빠른 보행에서도 몸통의 좌우 흔들림이 없이 안정적 입니다.4)어깨 신전각도 36도 : 상완-몸통 각도를 말합니다. 발구름에서 나오는 추..

노년기 올바른 걷기운동 특강

경남 의령군보건소 의뢰로 대한노인회 의령군지회부설 노인대학생들에게 '걷기운동의 가치재발견'이라는 주제로 이론, 실습교육을 진행 했다.#노년기 근육의 가치를 강조하고#돈없는 노후보다 근육없는 노후가 더 위험하다는 점을 상기시키고 #걷기는 근육량을 올리지는 못하지만 빠져나가는 것을 최소화하는데는 최고 좋은 운동이다.#걷기바른자세#보폭 10cm 더 넓게 걷기#튼튼한 하지근력을 위해 집에서 할 수 있는 운동들 소개#오늘의 교육 주제가 걷기라는 말에 시큰둥했던 학장님과 관계자들은 시간이 지날수록 빠져들었다. 최근 몇년간 강의 중에서 손에 꼽힐 명강의였다고 엄지척 해주셨다.혼자서 80여명을 걷기 실습 교육한다는 것은 불가능 했다. 그래서 20명씩 4개로 분반을 했다.1)걷기바른자세반2)노르딕폴을 활용한 보폭연습반3..

대전시 동구 걷기노르딕워킹지도자양성교육

2025.5.19~23.대전시동구보건소 삼성보건지소 의뢰로 주민대상으로 걷기노르딕워킹지도자 양성교육을 진행했다.초고령사회에 진입한 지금 이 시기에 시니어 헬스케어를 위한 공공보건의료체계 내에서 왜 노르딕워킹이 주목을 받고 있을까?지역사회통합돌봄사업에서 노르딕워킹의 가치를 발견하는 것은 어렵지 않다. 고령국가의 공통점은 엑티브 시니어를 표방하는데 그 중심에. 노르딕워킹이 있다는 것이다.몰라서 못하는 지자체는 있어도 알면서 안하는 지자체는 없다. 이제는 노르딕워킹이 대세고 필수다. 시니어헬스케어 분야에서 가장 가성비가 좋은 아이템은 바로 노르딕워킹이다.지역주민지도자양성교육문의는한국걷기노르딕워킹협회로010-4551-1639

2급 걷기노르딕워킹지도자 교육생 모집

한국걷기노르딕워킹협회 주관하는 교육입니다. 걷기노르딕워킹 강사활동을 원하는 분은 망설이지 말고 신청 하십시요.한국걷기노르딕워킹협회의 커리큘럼은 탁월 합니다. 그 이유가 궁금하시죠? 알아 볼까요!1. 강사진의 역량- 전문성: 걷기, 노르딕워킹을 기반으로 힐링, 숲치유프로그램과 연계 지도가능한 국내 대표적인 강사진.- 콘텐츠력: ,저자, 노르딕워킹 실전워크북 개발, 표준화된 1, 2급지도자양성교육과정 커리큘럼 보유, 보행발란스개선을 돕는 발란스트레이닝 노하우 보유 - 공공감각: 전직 공무원, 정책 흐름에 대한 이해도 보유 - 실행력: 전국 민군관학 순회교육 및 강사풀 - 브랜드력: 한국걷기노르딕워킹협회2. [‘Team Nordic Easy’] 브랜드 확보- 모델: 공공기관/재단 대상 ‘맞춤형 노르딕워킹 ..

낙상예방 밸런스 운동

한국걷기노르딕워킹협회는 1,2급 강사님의 실력 향상과 경쟁력 강화를 위해 꾸준히 노력합니다.지난 3월 근관절기능학 특강에 이어서4월에는 보행발란스 향상을 위한 소도구 5종세트 특강을 진행했습니다. 리뷰 해 보겠습니다.1단계. 눌러서 풀어주고 열 내서 늘립니다.♡폼롤러 : 근막이완♡탄성밴드 : 웝업. 근육이완2단계. 균형잡고 움직입니다.♡에어쿠션 :내부코어근육 ♡짐볼 :외부코어근육3단계. 체중과 중력의 저항을 이겨내면서 다관절을 동시에 움직입니다.♡TRX우리 몸의 균형은 매순간 깨집니다. 중력이 수직방향으로 누르고, 자세가 수평방향으로 틀어지고 기울어지게 합니다. 이렇게 눌림과 쏠림과 틀어짐이 시간이라는 속성과 결합하면 구조(뼈)가 틀어지고 기능(근육,힘줄,인대)은 고장 납니다. 인체발란스는 앞쪽과 뒷쪽,..

소도구활용 발란스운동 주의사항

저는 25년 경력의 발란스 트레이닝 전문 운동처방사입니다. 척추교정과 근관절기능개선을 돕는 Dr.박평문척추운동센터를 운영합니다. 그리고 전국의 소지역 건강격차 해소를 돕기 위해 건강마을제작소를 운영합니다. #노인낙상치매예방운동교육, #걷기노르딕워킹지도자양성교육#건강운동동아리회원특강,#마을주민 갈등해결 및 관계증진 워크숍,#마을건강리더역량강화교육,#마을주민 소도구운동 실습교육 #주민주도형 건강마을만들기사업의 기획, 실행, 결과물 창출까지 디자인하고 도와드립니다.오늘 포스팅은 예고해 드린 소도구를 활용한 낙상예방용 보행발란스강화 운동시 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다.1. 짐볼 (Gym Ball)• 공기압을 꼭 확인!• 허리·골반 정렬 유지• 미끄럼 방지 매트 사용• 초보자는 벽 근처에서 연습Tip: "균..

인생나눔교실 튜터 입문

기쁜 소식을 전합니다.인생나눔교실 튜터 최종 합격!제가 얼마 전 지인의 소개로 알게되어 지원했던문화체육관광부와 한국문화예술위원회가 주관하는 '인생나눔교실 튜터'에최종 합격했다는 연락을 받았습니다.‘인생나눔교실’은 인생의 경험과 지혜를 나누는참 따뜻한 사회적 멘토링 프로그램입니다.저 또한 한 사람의 인생 선배로서누군가에게 작은 울림이 되는 존재가 되고 싶어조심스럽게 도전했던 여정이었습니다.삶의 경험을 나누고, 마음을 잇는**‘인생나눔교실 튜터’**로 함께 하게 되었습니다.교육자로서, 그리고 인생의 동반자로서누군가의 이야기를 경청하고,저의 작은 경험과 마음을 나누고자조심스럽게 도전했던 이 길—그 여정의 첫 관문을 기쁘게 통과했습니다.함께 웃고, 함께 고민하며,함께 성장하는 시간을 만들어 가겠습니다.이 길을 ..