건강마을제작소

1일평균보행수 : 4,000걸음 나이 : 50세 키 : 160cm라면 평생동안 이동거리는 4,000보×365일×50년×50cm(보폭)=3,650,000,000cm 평생동안 오직 두 다리만으로 이동한 거리가 36,500km다. 서울-부산 직선거리가 325km다. 부산에서 서울까지 걸어서 112번을 다닌 거리다. 눈으로 확인 가능한 숫자로 ..

20년 운동처방현장경험을 가진 박평문박사의 신작이다. 이 책은 걷기를 무시하며 살아가는 우리들에게 왜 걷기인가, 어떻게 걸어야 하나? 라는 2개의. 큰 질문에 대한 답을 제시한다.

구부정한 걸음으로 무대 위를 왔다갔다 하고 짝다리로 서서 건강을 논하는 저 사람은 누구인가? 건강관리를 위한 운동법이라는. 주제로 강연을 하고 있다. 웃긴다. 바른자세가 건강관리의 시작이다. 그 중에서 기본 중 기본은 걷기자세다. 반면교사로 삼자. 거울로 삼고 내 자신을..

나는 무시 했고 사회는 방치 했다. 사람들에게 무시받고 방치되고 무지했던 대상은 우리가 매일 행하는 걷기다. 걷기바른자세에 대해서 배운적도 없고 가르쳐준 사람도 없다. 우리는 왜 걷기를 이렇게까지 무시하고 천대하게 됐을까? 가치를 몰랐기 때문이다. 오늘부터라도 바른..

엉덩이에서 햄스트링을 거쳐 무릎뒤쪽으로 통증이 내려온다. 심하면 발바닥까지 통증이 온다. 좌골은 엉덩이뼈를 말한다. 보통 이 부위가 아프고 저리는 원인은 궁둥구멍근증후군과 엉치엉덩관절증후군인 경우가 많지만 통칭해서 좌골신경통이라고 한다. 2가지 모두 자세와 관계 있다. 특히 앉을때 다리를 꼬고 앉거나 한쪽 엉덩이에만 체중을 실어 빠딱하게 앉으면 위험하다. 1. 궁둥구멍근증후군 궁둥구멍근의 통증위치는 대개 한쪽 엉덩이 중앙부위다. 여기서 주목할 점은 '한쪽'이라는 점이다. 삐딱하게 앉거나 다리를 꼬아 앉는 습관이 원인 일 확률이 높다는 얘기다. 다리 꼬아 앉지 말고 좌우 엉덩이뼈에 체중을 고루 분산시키고 복부 코어근육에 힘을 주면 궁둥구멍근이 좌골신경을 누르는 압력을 줄일수 있다. 2. 엉치엉덩이관절증후군..

걷기는 지면에 발을 내 딛는것보다 지면에서 발을 떼는 들기 동작이 더 중요하다. 八자 걸음은 땅에서 뒷 발을 들어 올린 상태에서 결정된다. 다리를 들어 올리는 힘이 부족하거나 반듯하게 들어올린 발을 고정적으로 유지 할 힘이 없으면 발목이 흔들리고 발끝이 바깥으로 회외..

중력과 근력이 밀당한다. 밀당의 결과물은 질병 또는 건강이다. 근력이 중력을 이기면 건강하고 근력이 중력에게 지면 질병이다. 지구인으로서 우리들의 행복은 근력과 중력 중에서 어느쪽을 택하느냐에 따라 결정된다. 중력친화형은 누워 지내는 생활 근력친화형은 운동하는 생..

나이가 들면 밤에 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우가 있다. 왜 이럴까? 알면 쉽지만 모르면 답답하기 그지 없다. 뭘 알아야 대처를 할텐데... 우선 다리에 쥐가 나는 이유는 첫째, 과체중이다. ㅎㅎ 둘째, 다리 근육량 감소로 근력이 약해지면 몸의 전체 좌/우, 앞/뒤 발란스가 깨진다. ..

교정교열 작업중 문장 하나가 불쑥 튀어 오른다. 바로 이거다는 느낌이 들었다. 걷기의 역습은 너무 공격적인 뉘앙스를 풍겨서 다른 제목을 고민중이었다. 건기의 역습도 70여개의 후보 중에서 선정한 것이었다. 출간되어 시판되는 책이 독자의 손으로 갈지 서고에 계속 남을지 판..

살고자 한다면 걷고 행복하게 살고자 한다면 바른자세로 걷자! 책 제목이 너무 긴가? 책을 통해 독자들에게 전하려는 내용을 이 한문장이 가장 잘 표현해 준다. 포기할 수 없다. 끝까지 고수해야지 싶다가도 문든문득 떠오르는 다른 제목들이 나의 고집을 꺾곤 한다. 걷기를 강조하려니 ..