건강마을제작소

우리는 매일 휴대폰 배터리를 충전 한다. 심지어 예비 배터리까지 들고 다닌다. 휴대폰 배터리는 챙기면서 내몸의 기능을 책임지는 근육량은 충전하지 않는다. 팔다리허리목어깨 등 우리 몸의 모든 움직임은 근육이 책임지고 있다. 근육량 부족은 몸 전체 기능을 멈추게 한다. 근육량 충전은 휴대폰처럼 매일 안해도 된다. 이틀에 한번만 해도 된다. 얼마나 효율적인가? 게다가 충전기를 따로 들고 다닐 필요없이 어딜가나 있는 중력을 이용하면 된다. 얼마나 편리한가? 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 레그라이즈, 플랭크, 클런치... 중력에 체중을 더해서 근육을 수축이완시킬때 잠깐 불편을 느낄 수 있다. 이같은 지구인의 불편한 중력체험은 누가 대신 해줄수 없다. 중력체험 활동이 꺼릴수록 병상으로 가는 시간이 앞당겨 질것이다. 격일..

근력운동이 유산소운동보다 암과 생활습관병에 훨씬 더 효과적이라는 연구결과가 있다. 왜일까? 성장호르몬의 역할을 알면 이해된다. 성장호르몬은 성호르몬, 스트레스호르몬, 갑상선호르몬, 멜라토닌 등을 관장하는 마더호르몬이다. 성장호르몬은 나이 듦에 따라 급격히 감소되지만 숙면, 少食, 근육운동은 분비량을 증가 시킨다. 근육운동이 성장호르몬 분비를 촉진시키는 메커니즘은 다음과 같다. 근육운동은 근육에 미세손상을 일으켜 약간의 염증반응을 일으키는데 몸에서 이 염증을 복구하기 위해서 성장호르몬 분비를 촉진한다는 이론이 유력하다. 결과적으로 근육운동은 성기능 개선과 퇴직후 경험한다는 심리적 우울과 뭔지모를 심리적 상실감을 극복하고 활기찬 생활에 도움이 된다. 항암 치료중인 환자에게 맞춤형 근력운동교실을 개설해보겠다.

당신이 생각하는 다이어트가 단순히 체중감량이 되어서는 안된다. 근육량의 감소로 체중이 감소되면 꿈꾸는 몸매는 만날 수 없다. 왜냐하면 근육이 지방을 태우는 용광로 역할을 하기 때문이다. 다이어트의 정의는 지방량 줄이고 근육량 올리는 것이다. 지방감소량과 근육증가량이 같다면 수치상의 체중은 변함이 없다. 하지만 건강관리 측면에서 본다면 성공적인 다이어트라 할 수 있다. 왜 다이어트를 시도하는가? 목적을 항상 염두해 두어야 한다. 단순히 겉으로 보이는 날씬한 몸매에만 신경 쓴다면 애플의 창업자인 스티브잡스의 기자회견에서 밝힌 디자인에 대한 그의 생각을 되새길 필요가 있다. “디자인은 참 재미있는 단어다. 대부분의 사람은 어떻게 보여줄것인가에 집중한다. 하지만 나는 어떻게 작동하는가에 더 신경을 쓴다. 이것이..

《직장은 퇴직해도 근육은 현역처럼 유지해라》 우리가 신체활동의 가치를 간과하고 지내는 동안 신체활동부족은 비전염성 질병의 원인으로 자리 잡고 있었다. 개인이 건강하면 가족, 학교, 직장, 마을, 도시, 국가 전체가 건강해진다. 그렇기 때문에 가족, 학교, 직장, 마을, 도시, 국가는 개인의 건강유지증진을 위해서 기여 해야 한다. 이런 큰 그림에서 신체활동을 바라볼 필요가 있다. 오래전 우리 조상들은 먹거리를 위해 신체활동을 했다. 사냥은 생존의 문제였다. 혼자서는 불가능했기에 공동체 구성원 전체가 움직였다. 이러한 집단적인 신체활동의 생활은 가내수공업 시대까지 계속 되었다. 2차산업혁명은 오늘날 우리 모습을 만들어준 결정적인 사건이었다. 하지만 신체활동상에 큰 변화가 생긴 것은 분업화, 자동화 되면서 노..