윗몸일으키기

 

조선업이 불황이다.

하지만 자기관리를 위해 운동에 참여하는 근로자들의 열의는 대단하다. 

다시 호황을 기대하면서 휴식기를 취하는 직원 숫자가 많다고 한다.

오리엔탈 마린텍 근로자 근골격계질환예방을 위한

밴드운동교육 중

잠깐 쉬는 시간에 이 글을 포스팅 한다.

우리에게 휴식은 반드시 필요하다.

그런데 마냥 누워 쉬기만 한다면 곤란하다.

2보 전진을 위한

에너지충전의 휴식이 되어야 한다.

2보 전진을 위해서는

남들 누워 쉬고 있을 때

우리는 조.용.히. 도끼날을 갈아야 한다.

머지않아 기회가 올 것이다.

그때

최고의 기능을 발휘하기 위해서 도끼날을 갈아야 한다.

오늘 소개할 도끼날은 윗몸일으키기 운동이다.

윗몸일으키기의 목적은 코어근육 강화다.

경사대의 발 고리에 발목을 끼우고 하는 윗몸일으키기는

목표로 하는 코어근육발달에 노력대비 효과가 떨어진다.

왜냐하면 상체를 일으킬때 발목과 허벅지에 힘이 분산되기 때문이다.

따라서 발목과 허벅지에 분산되는 힘을 코어에 집중시키기 위해서는

위 그림처럼 의자에 다리를 걸쳐서 하도록 추천한다.

1. 누운 상태에서 의자나 소파에 다리를 올린다

2. 무릎 각도를 90도로 유지한다.

3. 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.

   최고점에서 잠깐 멈춘후 내려간다.

4. 상체를 내릴때 어깨가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

 

코어근육은 항중력근이다.

지구인은 누구나 어디에서나 중력에 저항하는 근력이 있어야

활동이 가능하다.

그렇지 않으면 평생을 누워서 지내야 한다.

중력을 이겨내면서 움직임이 가능하도록 해 주는 것이 코어근육이다.

그래서 코어근육을 항중력근이라 한다.

젖꼭지 아래에서 무릎 위까지다.

이 중에서도 가장 중요한 곳이 바로 복근이다.

이 부위 근육모양새가 여섯 등분으로 나뉘기 때문에 six pack이라 하고, 

우리나라에서는 '王'자로 부른다.

서구권에서는 'power house' 라고도 한다.

우리 몸이 움직일때 힘을 만들어 내는 집이라는 뜻이다.

코어근육이 무너지면 집을 받치는 대들보가 무너지는 것과 같다.

집이 튼튼하게 오래가려면 대들보가 튼튼해야 하는것처럼

몸이 오래도록 튼튼하고 건강하려면 우리 몸의 대들보인 코어근육이

튼튼해야 한다.

코어근육강화를 위한 운동법은 많다.

내가 즐겨하고 제일 좋아하는 운동은

그림처럼 '의자를 사용하는 윗몸일으키기' 다.

이 운동을 하면 상복부 근육에 강한 자극이 느껴진다.

<윗몸일으키기 움직임 - 근육자극 - 느낌반응>으로 이어지는

행복한 경험을 많이 하시기 바랍니다.

 

글 : 건강마을제작소 박평문박사