소도구활용 발란스운동 주의사항

저는 25년 경력의 발란스 트레이닝 전문 운동처방사입니다. 척추교정과 근관절기능개선을 돕는 Dr.박평문척추운동센터를 운영합니다. 그리고 전국의 소지역 건강격차 해소를 돕기 위해 건강마을제작소를 운영합니다. #노인낙상치매예방운동교육, #걷기노르딕워킹지도자양성교육
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오늘 포스팅은 예고해 드린 소도구를 활용한 낙상예방용 보행발란스강화 운동시 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 짐볼 (Gym Ball)
• 공기압을 꼭 확인!
• 허리·골반 정렬 유지
• 미끄럼 방지 매트 사용
• 초보자는 벽 근처에서 연습
Tip: "균형은 중심에서 시작된다."

2. 세라밴드 (TheraBand)
• 찢어진 밴드 사용 금지
• 균형 잡힌 긴장 유지
• 천천히 부드럽게 움직이기
• 손·발 고정 시 너무 꽉 조이지 않기
Tip: "부드럽게, 그러나 단단하게!"

3. 폼롤러 (Foam Roller)
• 심한 통증 시 즉시 중단
• 척추 직접 누르지 않기
• 천천히 롤링
• 호흡은 멈추지 말고 자연스럽게
Tip: "통증보다 편안함을 찾아야 한다."

4. 에어쿠션 (Air Cushion)
• 공기압 적정 조절
• 맨발 or 미끄럼방지 양말 착용
• 주변 위험물 제거
• 코어에 힘 주고 균형 유지
Tip: "작은 흔들림이 큰 균형을 만든다."

5. TRX (Suspension Trainer)
• 고정 장치 점검 필수
• 중심 낮추고 천천히
• 초보자는 완만한 각도부터
• 코어 긴장! 몸통 흐트러짐 주의
Tip: "모든 힘은 코어에서 출발한다."

※ 소도구 운동할 때 가장 중요한 것!
• 장비 점검
• 올바른 자세
• 천천히, 정확하게
• 몸의 신호에 귀 기울이기
Tip: "운동은 '나를 존중하는' 연습이다."