건강마을제작소

O형,X형 다리 교정의 중요성은 단순히 보행자세 교정 그이상의 의미를 갖습니다.왜냐하면 발목 내전은 슬괸절과 고관절에 필요이상의 부담을 줘서 발묙겹질림과 골절통증 원인이 되기도 합니다.보행교정과 낙상 예방을 위한 운동법을 소개합니다.이 운동은 스포츠꿈나무에게는 달리기 속도를 빠르게 하는데도 효과적인 트레이닝입니다.1) 장단지 근육과 내전근의 근막이완. 운동 소도구로는 폼롤러와 탄성밴드가 좋습니다.2) 발목 관절싀 가동범위를 넓히는 스트레칭3) 발목에 루프밴드를 걸어서 제자리 크로스런지4) 불안정한 트램블린 위에서 발목에 루프밴드를 걸어서 제자리 크로스런지5) 적절한 보간(약 10cm)을 유지한채 큰걸음이나 런지스텝으로 보행연습6) 우드블럭 걷기7) 폴 레일을 활용해서 보폭 10cm 더 길게 걷는 연습위..

2025.5.25. 오늘 동작분석은 군포시에서 열심히 활동하시는 주미옥(2급13기) 선생님 자료입니다.참고하시기 바랍니다. 1)목 28도 : 머리-몸통 수직각. 즉 목을 앞으로 기울이는 전굴각 입니다. 노르딕워킹은 엄지발가락의 지면반발력과 폴의 추진력에 의해 상체를 약간 앞으로 기울이며 이때 목의 굴곡각은 30도 이내는 정상범위로 간주합니다. 2)팔꿈치 180도 : 노르딕워킹은 팔꿈치를 펴는 것을 강조하는데 아주 좋습니다. 정상벙위는 170~180도입니다. 이 각도.에서 강력한 추진력이 발휘됩니다. 160도 이하는 추진력이 떨어집니다.3)만곡부 5도 : 원,투,쓰리스텝의 빠른 보행에서도 몸통의 좌우 흔들림이 없이 안정적 입니다.4)어깨 신전각도 36도 : 상완-몸통 각도를 말합니다. 발구름에서 나오는 추..

움직임은 손과 발로 드러난다. 지금 이렇게 포스팅을 하는것도 손으로 타이핑을 하기에 가능하다. 세수하고 밥 먹고 직장으로 학교로 갈 때는 두 다리로 이동한다. 손과 발은 우리의 움직임을 드러내는 도구가 된다. ​ 손과 발이 움직이는 것은 손과 발의 근육만으로 가능할까? 가능해 보인다. 하지만 실제는 코어근육이 개입하고 있다. 팔다리의 움직임을 위해서는 코어근육이 먼저 수축하고 나서 팔다리근육이 움직이게 된다.​ 즉 우리의 모든 움직임은 코어근육으로부터 시작된다. 그래서 바디발란스는 코어발란스라고 한다. 서구에서는 코어부위를 일컬어 'body power house'라고 표현한다. 우리 몸에서 힘을 만들어내는 집이라는 의미다. 파워하우스가 무너지면 건강도 행복도 무너지게 된다. ​ 코어근육을 발달시키고 기능..

어느새 50대후반의 나이가 되었다. 40대중반부터는 그야말로 순식간이다. 이렇게 바쁘게 살아오면서 매순간은 최선을 다해 살아왔지만 그렇게 지내온 매순간을 되돌아보는것을 게을리 한 것 같다. 오늘 아침에 문득 이런 생각이 든다. 우리가 살면서 일상에서 습득하는 수 많은 정보를 대하는 태도를 통해서 자신의 삶이 결정되는것 같다. 습득한 수 많은 정보를 지식으로 만들고 지식을 지혜로 만들수 있다면 그 속에서 기회를 잡을 수 있겠다. 걷기를 매개로 정리하면., ♡정보단계 걷기는 건강에 도움된다 : 혈액순환에 도움되니까. ♡지식단계 보폭을 10cm 늘려 걸으면 동원되는 근육도 많아지고 발달되기 때문에 혈액순환 개선에 더 도움된다 ♡지혜단계 그럼 양 손에 스틱을 잡고 걸으면 보폭을 늘려서 걷기에 도움 되겠네 : 좋..

저는 몸과 마음은 하나라는 심신일원론적 사고를 신봉하는 운동처방사, Egogram상담사, 산림치유지도사, 절주교육전문강사, 노르딕워킹강사, 퍼실리테이터, SDGs전문강사, 이학박사, 보건학박사, 짐볼&탄성밴드운동프로그램저작권자, 걷기와 시니어건강관련 도서출간저자 입니다. 대학 입학후 지난 30년간 제 삶을 관통하는 하나의 단어는 '호기심' 이었습니다. 지금도 여전합니다. 사람은 날마다 새로워져야 한다는 뜻의 '일신우일신' 을 실천하는 삶을 살려고 노력했습니다. 새로움과 호기심은 연결되어 있습니다. 새로운 발견의 원천은 관찰적 호기심이죠. 이러한 호기심의 원천은 앎과 모름을 명확히하는 성찰입니다. 관찰하고 생각하고 성찰하다보면 어느 순간 통찰을 경험하게 됩니다. 우리가 뭔가를 배울 때 관찰, 성찰, 통찰이..

"한걸음이라도 더, 한사람이라도 더" 한국걷기노르딕워킹협회를 받치는 슬로건입니다. 걷기는 매일 합니다. 그렇다고 그 모든 시간을 바르게 걷지는 못합니다. 하루 전체 걷기를 하는 시간 중에서 바르게 걷기 위해서 신경쓰고 의식적으로 노력하는 걸음수는 몇 걸음 될까요? 사실 저도 의식적으로 바르게 걷기위해 노력한 것은 이제 겨우 10년 되었습니다. 인생에서 5분의 4에 해당하는 걸음은 허당이었습니다. 그럼에도불구하고 무탈할 수 있었던 것은 그나마 운동한답시고 축구, 마라톤, 탁구 등 조금씩 몸을 사용했던 덕입니다. 스물살부터 오십중반까지 '운동처방' 이라는 영역을 공부하고 관련업을 갖고 살았습니다. 지금도 연장선상에서 걷기를 핵심콘텐츠로 삼아 전국의 각지에서 찾아오는 사람들과 배움을 나누며 행복한 나날을 보내..

청소년 척추측만, 거북목 예방에 최고는 바른자세와 상하체 전신의 움직임이다. 진해청소년수련관은 한국걷기노르딕워킹협회 와 함께 방과후아카데미 아이들과 함께 노르딕워킹 체험수업을 진행했다. 저녁시간대라서 [노르딕워킹 달빛 야행]이라 명명했다. 청소년 노르딕워킹은 길이 성장을 하는 발육급진기 청소년들의 척추측만, 거북목, 라운드숄더 예방효과 톡톡! 척추건강에 탁월한 노르딕워킹! 애들아, 또 하자^^

오늘은 부산농업기술센터 마스터가드너 심화교육 특강차 부산 찍고 #추천해주신 #이지은 회장님 감사합니다 ^^ 김해공항 담장너머 맛집으로 소문난 곤드래밥 비벼 맛나게 점심 먹고 창원으로 달려서 경남경영자총연합회 청년점프 프로그램에 참가중인 청춘들과 에너지 뿜뿜하고 저녁 먹고 진해 청공방카 귀염둥이들과 함께 하루 마무리! 야식 버릇이 생겼다. 오늘 머뉴는 '라마'로,. 에너지 딸릴땐 밤낮 구분없이 팍팍!

창원시1인창조기업지원센터 총괄매니저님의 전화를 받았다. 내일이 마감인데 신청서 제출 안하고 뭐하고 있냐고?... 바쁜척! 하면서 지낸다고 깜박했다가 몇줄 적다가 또 깜박하기를 반복하고 있었다. 그러던중 전화를 받고 겨우 마무리는 했다. 하지만 뭔가 어슬프다. 내일 지원센터가서 도움을 받아서 수정보완해서 제출해야겠다. 입주업체들에게 어떻게든 도와주려는 실무자의 노력과 관심이 정말 힘이 된다. 1인기업체 대표는 외롭다. 혼자서 모든걸 해결해 가야 하는 과정이 쉽지 않다. 그래서 이렇게 애살맞게 챙겨주는 분들이 있어서 더더욱 고마움을 느낀다. 어느새 창업 5개월째 맞이하고 있다. 쉽지 않지만 시작할 때 새겼던 각오로 여전히 잘 해가고 있다. 3년의 항해를 각오하고 출항했다. 그리고 지금은 안전하고 멋진풍경이 ..

네 번째 책인 에 들어갈 사진 촬영후에 스냅샷! 쑥스러워 혼났네.