레그프레스 운동법

오늘은 레그 프레스에 앉았다.  

 

발판에 발을 놓는 위치와 모양에 따라

운동부위가 달라진다.

 

특정부위 근육강화가 필요한 경우

예를들면 수술후 재활운동시 알아두면

도움된다.

 

1. 발을 발판상단에 놓으면,

허벅지 뒷부분 헴스트링과 엉덩이근육이 발달 된다.

2. 발을 발판하단에 놓으면,

허벅지 앞부분 대퇴직근, 봉공근이 발달 된다.

3. 발판중앙에 두발을 11자로 놓으면,

허벅지 바깥쪽 외측광근이 발달된다.

4. 발판중앙에 두발을 V자로 놓으면, 허벅지 안쪽근육이 발달된다.

이 동작은 라잉레그어덕션, 머신레그어덕션과 더불어 O자 다리 교정에 효과적인 운동법으로 추천된다.

 

글. 건강마을제작소 박평문박사