노르딕워킹 팔스윙을 위한 어깨관절을 풀어주는 밴드스트레칭 영상입니다.
※포인트는 몸통(코어)이 흔들리면 안됩니다.
그럼, 코어를 어떡게 고정시킬까요?
※코어를 고정시키는 쉬운 방법
매 동작마다 호흡을 하세요.
팔을 뻗어 밴드를 당기고 늘릴 때 : 날숨
반대로 밴드가 원래대로 줄어들때 : 들숨
이렇게 호흡을 계속하면 호흡에 관여하는 내부코어근육(복횡근, 횡경막)이 수축-이완하면서 본연의 역할인 몸통을 안정화시켜 중심을 잡아주어 흔들리지 않습니다.
어깨와 팔 스트레칭을 위한 밴드운동은 노르딕워킹시 팔스윙을 부드럽게 해 주고 상완상두근을 강화시키는 효과도 있습니다