건강마을제작소

20년차 운동처방전문가의 내공으로 선택한 최고의 운동을 추천드립니다. 노르딕워킹을 배우고 즐기고 사랑할수록 당신의 미래는 풍요로워 질겁니다. 도전하세요^^

움직임은 손과 발로 드러난다. 지금 이렇게 포스팅을 하는것도 손으로 타이핑을 하기에 가능하다. 세수하고 밥 먹고 직장으로 학교로 갈 때는 두 다리로 이동한다. 손과 발은 우리의 움직임을 드러내는 도구가 된다. ​ 손과 발이 움직이는 것은 손과 발의 근육만으로 가능할까? 가능해 보인다. 하지만 실제는 코어근육이 개입하고 있다. 팔다리의 움직임을 위해서는 코어근육이 먼저 수축하고 나서 팔다리근육이 움직이게 된다.​ 즉 우리의 모든 움직임은 코어근육으로부터 시작된다. 그래서 바디발란스는 코어발란스라고 한다. 서구에서는 코어부위를 일컬어 'body power house'라고 표현한다. 우리 몸에서 힘을 만들어내는 집이라는 의미다. 파워하우스가 무너지면 건강도 행복도 무너지게 된다. ​ 코어근육을 발달시키고 기능..

어느새 29기까지 왔네요. 이번 교육은 마산, 부산, 양산! 네 분이 모두 산에서 오셨습니다. ㅎㅎㅎ 여성 3명. 남성 1명이 참가해서 적당한 인원이었습니다. 한국걷기노르딕워킹협회 전용 실습교육장인 부엉이정원과 탑산둘레길에는 올해도 어김없이 시원한 그늘을 제공해 주는군요. 이곳에서 손동작, 팔동닥, 원-투-쓰리-포스텝과 홉핑스텝, 계단오르내리기를 실습합니다. 29기 걷기노르딕워킹지도자 교육에는 우리 협회 1급자격을 갖춘 함안에서 활약하시는 박동희 선생님과 부산에서 활동하시는 노아인 선생님과 진해 거주하면서 다양한 영역에서 팔방미인의 능력을 펼치시는 2급 권연옥 선생님께서 함께 해 주셔서 교육생들은 1:1 지도를 받는 행운의 기수 였습니다. 장마철이라 습한 날씨에도 불구하고 이틀동안 열심히 배운 네 분의 ..

경남통합건강증진사업지원단 주관하는 보건소직원 직무교육에 출강했다. 이번 교육은 이론과 노르딕워킹 실습으로 진행했다. 한국걷기노르딕워킹협회 1, 2급자격을 갖춘 베테랑강사님 두 분과 함께 진행하는 동반 출강이었다. 먼저 이론강의 주제는 당뇨병관리를 위한 운동처방이었다. 최고의 가성비를 자랑하는 걷기운동이 당뇨환자들에게 왜 좋은지, 어떻게 운동해야 하는지 자세하게 알려 주었다. 1.5시간 이론교육 후에는 노르딕워킹 실습교육을 1.5시간 진행했다. 장마철이라 무덥고 습한 날씨였지만 모두들 열심히 배우려 해서 강사로서 신나고 고마웠다. 이번 직무교육의 출강은 창원대학교 간호학과 박☆현 교수님의 요청이 있었다. 노르딕 폴을 잡고 캠퍼스 잔디밭에서 교육생들과 함께 열심히 걸어 다니시는 모습이 여대생처럼 생기발랄해서..

오늘 걷지 않으면 내일은 못걷습니다. 라는 제목으로 신간 출간 예정입니다. 노르딕워킹을 하고 계시거나 관심있는 분들의 많은 참여 부탁드립니다. 이책은 이런 분에게 도움을 드리기 위해 썼습니다. ♡노르딕워킹이 뮌지 궁금하신분 ♡노르딕워킹 입문자 ♡노르딕워킹 지도강사 저자는...박평문입니다. 문의 한국걷기노르딕워킹협회 010-4551-1639

한국걷기노르딕워킹협회 소속 1,2급 걷기노르딕워킹지도자의 실력 향상과 회원간 네트워킹을 목적으로 2024년 상반기 보수교육을 진행했다. "쉼과 힐링으로 성장하는 나" 라는 슬로건에 부합하도록 충북 옥천군 '치유의 정원'에서 1박 2일간 진행 되었다. 다양한 생활터에서 남녀노소를 대상으로 운영하고 있는 '노르딕워킹교실 사례발표'와 '노르딕워킹의 치유현장에서 적용가능성과 한계'라는 특강이 있었다. 그리고 루프밴드를 활용한 보행근력 향상법과 마사지볼을 활용한 근막이완 실습교육도 호응을 얻었다. 이번 보수교육의 하이라이트는 '노르딕폴 스트레칭 경연대회'였다. 예상보다 적은 3팀의 참가로 맥 빠진 대회가 될까 우려했는데 괜한 걱정을 했다. 준비한 노력과 열정이 묻어나는 퍼포먼스에 모두 감동의 박수와 환호로 화답해..

어느새 50대후반의 나이가 되었다. 40대중반부터는 그야말로 순식간이다. 이렇게 바쁘게 살아오면서 매순간은 최선을 다해 살아왔지만 그렇게 지내온 매순간을 되돌아보는것을 게을리 한 것 같다. 오늘 아침에 문득 이런 생각이 든다. 우리가 살면서 일상에서 습득하는 수 많은 정보를 대하는 태도를 통해서 자신의 삶이 결정되는것 같다. 습득한 수 많은 정보를 지식으로 만들고 지식을 지혜로 만들수 있다면 그 속에서 기회를 잡을 수 있겠다. 걷기를 매개로 정리하면., ♡정보단계 걷기는 건강에 도움된다 : 혈액순환에 도움되니까. ♡지식단계 보폭을 10cm 늘려 걸으면 동원되는 근육도 많아지고 발달되기 때문에 혈액순환 개선에 더 도움된다 ♡지혜단계 그럼 양 손에 스틱을 잡고 걸으면 보폭을 늘려서 걷기에 도움 되겠네 : 좋..

# 노르딕워킹 지도자 양성배경 1. 고령사회에 진입한 우리나라는 사회적 의료비지출의 상당한 금액이 노인층에 집중되고 있다. 65세이상 연간 평균 480만원 지출하는것으로 알려진다. 2. 평균수명 증가는 고통수명의 증가를 야기하고 있으며 노년기 경데적 부담의 가장 큰 원인이 되고 있다. 3. 마을통합돌봄체계가 도입되었다. 아이를 키우는데 온 마을이 동원된다는 말이 있다. 유사한 개념으로 노인 1명을 돌보는데 마을 전체가 동원된다는 개념이다. 퇴원하는 노인들도 요양병원 등 의료시설에 재입윈하지 않고 자신이 살고있는 마을에서 여생을 보내면서 생을 마감하길 원한다. 여기에는 필연적으로 이웃돌봄체계가 구축되어야 한다. 4. 하지만 이웃이 이웃을 돌보고 케어한다는 것이 쉬운 일이 아니다. 시니어케어 역량을 위한 전..

오늘은 충북 충주시청 평생학습과와 충주시보건소가 공동주관하는 충주시민 맨발걷기학교 상반기 마지막 회차 강의를 하고 왔습니다. 새벽에 내린 가랑비 덕에 호암지 황톳길은 시원하고 촉촉한 감촉이 끝내 주더군요. 주거지 가까이에 이렇게 멋진 힐링공간은 큰 선물이다. 이제는 역세권보다 숲세권이다. 충주에 사는 여러분~~~~ 호암지에 자주 가서 이 멋진 공간을 즐기면서 건강을 챙기시기 바래요. 전국 팔도 시군구 지자체로 찾아갑니다. 상반기는 마감되었습니다. 하반기 강의 의뢰는 여기로 전화주세요. 010-4555-1639

한국걷기노르딕워킹협회 2급지도자양성교육기관 인증을 위한 평가를 했다. 대체로 좋은 점수를 줬다. 하지만 몇 가지 부분에서 비전공자의 한계를 보였다. 이번 평가에서 가장 큰 문제는 교육생의 아킬레스건이 파열에 됐다는 것이다. 왜 이런 사고(?)가 났을까? 원인을 찾아보자! 첫째, 실습교육 전에는 반드시 스트레칭을 해야 한다. 하지만 오전실습시간에 스트레칭 했다고 오후시간에는 스트레칭을 생략하고 바로 실습교육에 돌입 했다. 둘째, 숲속인데 비까지 와서 기온이 낮은 경우 웜업과 충분히 스트레칭해야 한다. 하지만 그렇지 못했다. 셋째, 오르막에서 홉스텝은 위험하다.왜냐하면 발목이 과굴곡될때 아킬레스건이 과신전되면서 파열될 위험이 있다는 생리해부학적인 지식이 부족했다. 물론 발목관절 유연성이 좋으면 다행이지만 근..