홈트레이닝 3종 세트

집에서 언제든지 할 수 있는 근력운동들이다.

별것 아닌것 처럼 보이겠지만

효과 만점예요

<생수병 들기 : 상완이두근 강화운동>

1. 팔 근육 강화를 위해서는 500ml 짜리 물병을 준비한다.

2. 의자나 소파에 허리를 곧게 펴고 앉아 물병을 들었다 내리기를 반복하면 된다.

<쌀주머니 발목에 걸어 들기 : 대퇴사두근 강화운동>

 

1. 의자나 소파에 앉는다

2. 쌀이나 콩을 넣은 봉지를 목욕가방에 넣는다

3. 가방 손잡이를 발목에 끼운다.

4. 다리를 뻗은 자세에서 허벅지 뒤쪽이 의자나 소파에서 떨어질 만큼 들어 올렸다 내리기를 반복한다.

<의자 앉아 무릎모아 가슴쪽으로 당기기 : 코어근육강화운동>

1. 턱을 당기고 무릎은 붙여서 의자에 앉는다

2. 발을 바닥에서 떼면서 상체를 뒤로 살짝 젖혀 10초간 멈춘다.

3. 10회 반복한다.

글, 모델 : 건강마을제작소 박평문박사