코어안정화운동 : supine plank

우리 몸의 코어는 인체의 효율적이고 파워풀한 움직임을 위해서 가장 중요한 역할을 한다.

이러한 코어의 근력을 기르기 위해서 전통적으로 추천하고 있는 운동이

crunch, sit-ups, rotation exercise 등이다.

 

그런데, 코어의 안정화에 초점을 맞춘다면 이들 운동보다는 plank가 훨씬 효과적이다.

 

바른자세는 견갑골은 내리고 광배근을 의식적으로 수축시킨다. 그리고 대둔근, 대퇴사두근을 강력하게

수축시키고 발 뒷굼치를 붙이는 것이 좋다.

몸을 든 상태에서 귀, 어깨, 힙, 무릎, 발목이 일직선을 유지해야 한다.

한쪽 팔, 다리를 들어서 자세를 유지한다면 코어안정화에 더욱 도움이 될 것이다.

 

 

또한, 코어안정화를 위해서는 plank 자세를 10초간 유지*3초 휴식*5세트 실시해야 한다.

반면에 코어근지구력 향상을 위해서는 30초 이상 유지하는 것이 좋다.

 

 

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