운동법 : 밴드를 두겹으로 접었을 때 가운데 부분에서 한발 정도의 고리를 만들고 한쪽 발로 밟는다. 반대쪽 발을 고리에
넣고 허리에 힘을 주어 전체 몸의 중심을 잡은 상태에서 허벅지에 힘을 주고 다리를 쭉 편 상태에서 옆으로 뻗는다.
횟 수 : 좌우 각각 10회
주의점 : 뻗기동작을 반복하는 동안에 발이 바닥에 닿으면 안된다.
운동법 : 밴드를 어깨넓이 보다 약간 길게 잡아 머리위로 올린상태에서 밴드를 가볍게 늘이면서 몸통을 좌우로 돌린다.
횟 수 : 좌우 돌리기 10회
주의점 : 천천히 좌우로 돌린다.
운동법 : 밴드를 어깨넓이 정도로 잡아서 등 뒤로 넙겨서 한손은 골반위에 고정시키고 반대쪽 팔을 대각선 위로 곧게 뻗는다
횟 수 : 좌우 각각 10회
주의점 : 팔을 뻗어 올릴 때 숨을 내쉰다. 뻗은 팔이 제자리로 돌아 갈 때는 밴드의 탄성력을 줄이면서 천천히 돌아간다
운동법 : 차렷상태에서 한발로 밴드의 가운데를 밟고 양손은 허벅지 위치에서 밴드를 악수하듯이 잡는다. 숨을 내쉬면서
양팔로 밴드를 어깨 높이까지 힘차게 당겨 올린다.
횟 수 : 양발로 번갈아 가면서 밟고 각각 10회
주의점 : 밴드를 당겨 올릴 때 팔굼치가 굽어지면 안된다. 밴드를 당길 때 양팔의 높이는 어깨보다 낮아도 안되고 어깨보다 높아도 안된다.
운동법 : 밴드가 몸 바깥쪽으로 나가게 새끼발가락 쪽으로 밟아서 만세 하듯이 들어 올려서 밴드를 전체적으로 7자 모양이 되게 한후 동작은 크고 천천히
옆구리를 넘긴다. 옆구리를 넘길 때 숨을 내쉰다.
횟 수 : 좌우 각각 10회
주의점 : 옆구리를 넘길 때 밴드가 몸에 붙어 있어야 하고 최대한 옆으로 넘긴 자세에서는 윗팔의 안쪽 부분이 귀에 붙어 있어야 한다.
운동법 : 밴드를 두겹으로 접었을 때 가운데 부분에서 한발 정도의 고리를 만들고 한쪽 발로 밟는다. 반대쪽 발을 고리에 넣고 허리에 힘을 주어 전체 몸의 중심을 잡은
상태에서 허벅지에 힘을 주고 다리를 쭉 편 상태에서 옆으로 뻗는다.
횟 수 : 좌우 각각 10회
주의점 : 뻗기동작을 반복하는 동안에 발이 바닥에 닿으면 안된다.
