노르딕워킹 폴로 지면을 누른후 팔이 뒤로 충분히 뻗어지지 않는 이유?

초보자들이 가장 어려워하는 동작이 팔 스윙이다. 그 이유를 알아보고 해결방법을 제시한다.

첫째, 폴 길이가 길다. 키×0.67cm보다 짧게 조절한다.

둘째, 긴장하고 있다. 심리적으로 긴장하면 근육은 수축하고 힘이 들어간다. 긴장을 풀고 몸에 힘을 뺀다.

셋째, 보폭이 좁다. 보폭이 좁으면 발의 지면 착지가 빨라지고 팔을 흔드는 가동범위도 좁아진다. 이 상태로는 팔은 뒤로 크게 밀어내기가 어려워진다.

넷째, 폴의 각도가 55~65보다 작거나 크다. 지면과 폴의 각도가 55도보다 작으면 상체를 숙이게 되어 팔을 후방으로 밀어 낼수 없게 된다. 또 각도가 65도보다 크면 폴 손잡이를 잡고 있는 상태에서 팔을 엉덩이 뒤로 보내고 팔꿈치를 길게 뻗는것이 불가능 해진다.

다섯째, 지면반력을 이용하지 않는다. 지면반력을 이용하면 몸은 폴과 엄지발가락이 지면을 누르는 각도로 빠르게 앞으로 나아간다. 폴을 힘주고 밀어내는 순간 동시에  발뒤꿈치-발바닥-엄지발가락 순으로 리드믹컬하게 발구름을 하되 마지막에 엄지발가락으로 힘차게 밀어준다.


글. 한국걷기노르딕워킹협회장.
이학박사, 보건학박사, 건강운동관리사, 걷기노르딕워킹지도자CPI, 산림치유지도사,
치유스트레칭진문강사1급.