속도변형걷기법

1. 속도변형걷기

처음부터 끝까지 같은 속도로 걷는 것보다는

일정구간은 속도를 다르게 걷는 것이 지방연소에는 더 효과적이다.

자동차 운전중 엑스레이터와 브레이크를 자주 밟으면

속도 줄이고 올릴때 순간적으로 연료가 더 많이 소비된다.

우리 몸의 움직임을 조절하는 근육도 자동차와 같은 원리다.

걷는 속도를 순간적으로 올리거나 내리면 에너지소비량은 늘어난다.

운동초기에는 탄수화물 소비량이 높다.

어느 정도 시간이 지나고 체온이 올라가면 땀이 흐르면

지방연소량이 많아진다.

걷기운동 할 때 속도변화를 주는 적당한 타이밍은

땀이 흐르는 시점이후가 좋다.

이렇게 속도를 높이고 내리는 걷기방법을 '속도변형걷기'라고 한다.

2.

또 한가지 걷기법을 소개한다.

걷기를 통하여 골밀도와 근육량을 동시에 증가시킬 수 있는

좋은 걷기 방법이다.

두발로 걷기를 하다가 일정구간은 한발로만 뛰어 나간다.

한발 뛰기의 거리는 대략 10m 정도가 적당하다.

빠르게 걷기-보통걷기-오른발로 뜀뛰어 앞으로 가기-보통걷기-빠르게걷기-왼발로 뜀뛰어 앞으로 가기- 식으로

두발로 걷기와 한발로 뜀뛰기를 병행하면 지방연소에 도움이 되고

골밀도와 근육량 증가에도 도움이 된다.