노르딕워킹 효과, 걷기에 날개를 달아 드립니다.

안녕하세요~ 😊

건강한 걷기를 연구하는 전문가, 박평문입니다!

오늘은 노르딕워킹의 건강 효과에 대해 알려드릴게요.

일반 걷기보다 효과적인 운동법이라면, 궁금하지 않으신가요? 🤔💡

 

 

노르딕워킹이란?

노르딕워킹(Nordic Walking)은 두 개의 전용 폴(스틱)을 활용해 걷는 운동으로, 핀란드에서 시작되어 현재 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 일반 걷기와 달리 상체 근육까지 적극적으로 활용할 수 있어 전신운동 효과가 뛰어나요! 💪💥

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영덕블루로드지킴이 주관으로 영덕해변을 찾는 관광객을 대상으로 노르딕워킹 체험 무료강습 합니다.

매년 4월~11월까지 진행합니다. 문의 한국걷기노르딕워킹협회

 

 

🎯 노르딕워킹이 건강에 좋은 이유!

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✔ 1. 칼로리 소모 UP! 다이어트에 효과적

노르딕워킹은 일반 걷기보다 최대 46% 더 많은 칼로리를 소모해요!

스틱을 사용하면서 자연스럽게 상체까지 운동이 되니까 군살 제거와 체지방 감소에 효과적이죠. 💃🔥

 

✔ 2. 무릎 & 허리 부담 NO! 관절 건강에 GOOD!

스틱이 체중을 분산시켜 주기 때문에 무릎과 허리에 부담을 덜어줍니다.

특히 관절염이나 허리 통증이 있는 분들께 추천드려요! 🦵💙

 

✔ 3. 바른 자세 유지! 척추 건강에 도움

노르딕워킹을 하면 자연스럽게 허리를 펴고 바른 자세로 걷게 됩니다.

거북목이나 굽은 등 교정에도 효과가 있어요. 👏😁

 

✔ 4. 심폐 기능 강화 – 유산소 운동 효과

팔과 다리를 동시에 움직이면서 심박수가 상승!

💓 혈액순환 개선과 심폐 기능 강화 효과로 고혈압, 당뇨, 심장 건강에도 좋아요. 🏃‍♂💨

노르딕워킹의 꽃, 알파(ALFA)자세를 배워 봅시다. 사진 속의 이 분은 어떤 부분을 수정해야 할까요?

 

🧐 노르딕워킹, 이렇게 하면 좋아요!

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1. 폴 길이 조절

폴의 손잡이를 잡았을 때, 전완이 지면과 수평을 유지하는 것보다는 폴을 잡은 손이

약간 지면으로 내려가는 80~85도 정도로 맞추는 것이 좋습니다.

 

혹자는 팔꿈치를 90도로 유지할 것을 권하지만, 유럽인에 비해 하지장(다리 길이)이 짧은

우리나라 사람들에게는 맞지 않아요.

전완이 지면과 수평인 90도로 맞추면 폴을 지면에 내려 꽂는 폴 플랜팅(pole planting) 이후에

팔을 뒤쪽으로 스윙하는 동작이 불편해집니다.

이렇게 1~2시간 트레킹을 하면 어깨 관절에 무리가 가고 피로도가 높아져요.

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2. 보폭과 리듬

노르딕워킹에는 폴을 지면에 꽂을 때 발걸음의 숫자에 따라서

원스텝, 투스텝, 쓰리스텝, 포스텝, 홉스텝으로 분류합니다.

 

초보자에게는 원스텝이 가장 어렵게 느껴져요.

왜냐하면 일반 보행처럼 자연스럽게 팔과 다리를 교차하면서 폴의 손잡이를 잡고

놓는 동작(grip and release)도 동시에 교차하면서 반복해야 하기 때문입니다.

 

예를 들어, 왼발이 앞으로 나올 때 교차되는 오른손이 앞으로 나오는데

이때 오른손은 폴을 잡고(grip), 동시에 왼손은 뒤쪽으로 보내면서 다섯 손가락 모두 펼치면서

폴을 놔야(relaase) 합니다.

이 동작을 원활하게 하려면 cross coordination(교치성의 한 종류) 능력이

좋아야 합니다.

 

한국걷기노르딕워킹협회 2급지도자양성교육 중, 알파자세를 취하는 교육생 오**님

 

신경계가 왕성하게 발달하고 있는 학령기 아동들은 cross coordination 능력이 좋죠.

그래서 손동작을 빨리 마스터하는 반면에 신경계 노화가 진행되는 노년층은 grip and release 동작을

자연스럽게 하기까지 시간이 오래 걸린다는 것을 감안해야 합니다.

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노르딕워킹 강사님들 꼭 기억하세요.

시니어노르딕워킹 수업에는 여유를 갖고 천천히 진행하시는 것이 수강생들의 심리적 위축을 덜어드리는

최선의 교수법입니다.

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3. 폴 활용

폴을 지면에 꽂는 플랜팅 동작부터 폴이 엉덩이 뒤쪽으로 지나가는 순간까지

폴을 꼭잡고 땅을 힘차게 밀어주면 추진력이 높아지고 보행 속도가 빨라집니다.

따라서, 폴을 55~65도 정도 기울인 상태에서 뒤쪽에서 밀어줘야 합니다.

 

4. 호흡 조절

한걸음 한걸음 걸을 때마다 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식으로

일정한 호흡 유지하면 내부코어근육(복횡근, 횡경막, 골반기저근)을 자극하여

보행발란스에도 도움이 됩니다.

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해파랑길을 따라 걷는 동해안의 바다를 즐기는 새로운 방법! 이제는 노르딕워킹 easy요.

 

 

💡 여러분, 지금 바로 시작하세요!

이제부터 우리들의 건강관리는 노르딕워킹 easy요!

초보자는 공원이나 산책로에서 가볍게 시작해 보세요.

🤝전문강사에게 배우면 더 좋아요! 😊

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📌 노르딕워킹을 배워보고 싶다면? 댓글 남겨주시거나 문의 주세요!

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건강한 삶을 위한 한 걸음, 노르딕워킹으로 시작해 보세요! 🚶‍🚶‍‍

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단체교육, 개인레슨 문의 : 010-4551-1639

한국걷기노르딕워킹협회