걷기바른자세 5

상체를 반듯하게 세우고 걷자

허리가 불편한 사람들에게는 상체를 반듯하게 세운다는게 말처럼 쉽지가 않다. 복직근, 복횡근, 내외복사근, 척추기립근, 허벅지근육 등 코어근육이 약해지면 상체는 굽어진다. 약해진 코어근육은 체중의 60%에 해당하는 상반신의 무게를 떠받쳐야 한다. 여기에 중력까지 더한 무게감을 서 있거나 걸어다닐 때 고스란히 이겨내야 한다. 코어근육이 약해진 경우, 상체가 앞으로 쏟아지는것을 보상하기 위해 자연스럽거 뒤로 젖히는 동작을 취한다. 그런데 상체를 뒤로 젖히면 허리에 체중의 2~3배 무게가 가해지고 이 자세로 계속 걷게된다면 허리를 다치게 된다. 교정을 위해서는 당연히 코어근육 강화운동을 해야하고, 걸을 때 보폭을 조금 줄이고 등을 펴고 복부에 힘을 주도록 한다. 그리고 다리로 몸을 밀고 나간다는 느낌 대신에 앞..

《살고자 한다면 걷고, 행복하게 살고자 한다면 바른자세로 걷자》

살고자 한다면 걷고 행복하게 살고자 한다면 바른자세로 걷자! 책 제목이 너무 긴가? 책을 통해 독자들에게 전하려는 내용을 이 한문장이 가장 잘 표현해 준다. 포기할 수 없다. 끝까지 고수해야지 싶다가도 문든문득 떠오르는 다른 제목들이 나의 고집을 꺾곤 한다. 걷기를 강조하려니 ..