잠자는 동안에도 지방을 태우는 인터벌 트레이닝

 

11. 잠자는 동안에도 지방을 태우는 인터벌 트레이닝

 

우리는 운동이 칼로리를 소모하고 체중감량을 촉진한다는 것을 알고 있다.

그런데, 운동 후에도 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는 방법은 없을까?

물론 있다. 바로 인터벌 트레이닝이라는 것이다.

 

이 운동방법은 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 한 뒤에 더 긴 시간동안 가벼운 운동을 하는 것이다.

인터벌 트레이닝은 운동선수의 능력을 최대화하려는 목적으로 만든 것이기는 하지만

보통 사람들도 이 운동방법을 통하여 큰 효과를 볼 수 있다.

 

인터벌 트레이닝의 운동방법을 간단히 설명하면 30-60초간 전력질주를 한 후,

최대심박수의 50-60%(가볍다는 느낌)를 유지하면서 2-3분간 동적휴식을 갖는 것이다.

그리고 이것을 번갈아가면서 반복하면 된다.

 

캐나다 라발(Laval)대학의 연구원들이 일반적인 유산소운동과 인터벌 트레이닝을 비교한 결과

놀라운 사실을 발견했다. 유산소운동집단이 더 오랜 기간, 더 오랜 시간, 더 많이 운동했지만

체중감량은 인터벌 트레이닝을 한 집단이 더 많은 감량을 하였다.

정확히 말하면 인터벌 트레이닝 집단이 유산소운동 집단보다 몸속의 지방을 9배나 더 많이 제거 할 수 있었다.

 

왜 그럴까? 그것은 안정시 신진대사력이 증가되었기 때문이다.

인터벌 트레이닝을 한 집단이 유산소운동을 한 집단보다 안정시에 더 많은 칼로리를 소모한 것이다.

 

인터벌 트레이닝은 다음과 같은 장점이 있다.

첫째, 체력과 산소를 활용하는 능력을 향상시킨다.

둘째, 쉬거나 잠잘 때조차도 즉, ‘운동 후’ 지방연소와 칼로리 소모를 늘일 수 있다.

셋째, 운동시간은 줄이면서 체중감량과 체력향상에는 더 큰 효과를 볼 수 있다.

넷째, 지방연소와 근육형성을 촉진하는 성장호르몬을 자연스럽게 증가 시킬 수 있다.

다섯째, 강도 높은 운동에는 다양한 방법이 있기 때문에 지루하지 않게 운동 할 수 있다.

 

이렇게 장점이 많은 인터벌 트레이닝에도 단점은 있다.

우선 불편할 거라는 것이다.

최대심박수의 80-90%로 자신을 몰아붙이게 되면 숨이 가빠지고 다리근육에 피로가 쌓이게 된다.

만약 당신이 30세 이상이라면 인터벌 트레이닝을 시작하기 전에 종합적인 체력검사를 받아야 한다.

또한 오랜 시간 동안 의자에 앉아서 생활하는 사람이라면

인터벌 트레이닝을 시작하기 전에 4-8주 정도 좀 더 평범한 운동으로 대비할 필요가 있다.

근육통이나 부상을 막기 위해서는 인터벌 트레이닝 전에 준비운동이 매우 중요하다.

이러한 점 때문에 초보자가 인터벌 트레이닝을 시작하기 전에는

반드시 전문가에 의한 종합체력검사와 운동처방을 받아야 한다.