건강마을제작소

1996년 대학원 입학으로 본격적으로 공부를 시작했다. 그 후로 22년 동안 쉼 없이 꾸준히 했다. 잘 하지는 못하지만 끈기는 있다. 그동안의 생각과 경험을 토대로 강연 제목을 완성했다. "운동은 행복의 씨앗이다". 많은 사람을 강연장에서 만났다. '사람', '인생' 하면 떠오르는 연관단어는 ..

부력은 밀어올리는 힘. 중력은 끌어당기는 힘. 두 힘이 만들어 내는 공간 어딘가에서 우리는 살아가고 있다. 부력 선호자들은 지구인들에게 필수적인 중력을 이겨내야 하는 힘이 부족해진다. 에스컬레이터, 엘리베이터, 자동차, 리모컨, 전화기...등등 자동화기기를 애용하는 것은..

해피(happy) 하려면 피해 볼 수 있는 상황에서 빨리 피해 야 한다. 하지만 피하지 않고 자발적으로 행하는 경우도 있다. 호기심과 나는 괜찮겠지라는 기대심이 합쳐지면 반사회적 행동을 한다. 이것도 일종의 도박심리다. 하지말라고 규제를 해도 "기필코 하려는" 행위의 밑..

비만상태를 검사하는 대표적인 방법은 체성분검사다. 인바디라는 장비가 대중성 있다. 우리동네 보건소에 가도 인바디, 병원에 건강검진을 받아도 인바디 기계다. 어디서 검사를 하든 같은 기종으로 전-후 비교하면 된다. 비만검사는 오늘까지의 나와 만나는 것이다. 아름답게 빛나는 내..

우리는 매일 걷는다. 그런데도 정부에서는 더 많이 걸어야 한다고 홍보를 하고 왜 안걷냐고 랄지랄지 한다. 뭐하러 춥고 더운날씨에 걸어 다닐까? 비싼 돈주고 구입한 편리한 차를 놔두고서 딱히 걸을 이유가 없다. 아파트단지내 있는 마트. 5분이면 걸어서도 간다. 그래도 우리는 ..

걷기는 이동을 전제로 한다. 운동은 지방연소를 필요로 한다. 그럼, 걷기운동은 이동하면서 지방을 연소시켜야 한다. 지방연소를 위해서는 이 행위를 더 자주 더 많은 시간 하는 것이 유리하다. 지방은 분해되고 연소된 후 최종적으로 물과 이산화탄소로 체외 배출된다. 물은 땀으..

누구나 오래 건강하게 살고 싶어 한다. 나이가 50줄에 들어서니 마음이 조금 무거워진다. 아이들이 중고등학생, 대학생 되고 그동안 아이들 챙기느라 집에서 엄마역할에 올인해왔던 아내는 경단녀가 되었다. 처자식을 위해서 내가 할수 있는 가장 현명한 일이 건강을 지키는 것이다는 생..

1. 속도변형걷기 처음부터 끝까지 같은 속도로 걷는 것보다는 일정구간은 속도를 다르게 걷는 것이 지방연소에는 더 효과적이다. 자동차 운전중 엑스레이터와 브레이크를 자주 밟으면 속도 줄이고 올릴때 순간적으로 연료가 더 많이 소비된다. 우리 몸의 움직임을 조절하는 근육도 자동..

우리가 신는 대부분의 신발은 뒷굽이 약간 높다. 때문에 신발을 신으면 발등이 약간 펴지는 plantar flexion된다. 이와 반대를 dorsi flexion 이라고 한다. 즉, 발등을 몸쪽으로 당기는 굴곡이라 생각하면 된다. 낙상을 예방 해 주는 주요 근육군은 장단지근육과 허벅지 앞쪽근육이다. 이들..

우리가 의식하지 못하지만 걸을 때 어느 순간 한쪽 발에만 전체 체중을 실어야 한다. 이때 움직이는 체중의 중심을 잡아야 한다. 100m를 가는데 25번의 걸음으로 간다면 한발로 중심을 잡아야 하는 것이 25번이라는 말이다. 평지를 걸을 때는 괜찮지만 울퉁불퉁한 등산로를 걸을 때..