건강마을제작소

얼마 전 저자가 운영하는 인터넷 카페에 열심히 운동을 하는데 체중이 줄어들지 않아 답답하다는 중년여성의 글이 올라왔다. 같은 고민을 하고 계시는 분들에게 도움이 되길 바라면서 내용을 소개한다. 질문 저는 51세 여성이고 스포츠센터에서 런닝 머신 한 시간에 스피닝 30분 또 곁들..

■ 박박사의 건강이야기 부슬부슬 가을비가 내린다. 폭염과 폭우가 우리나라를 뒤 덮 었던 2011년의 여름이 물러간다. 부슬 부슬 내리는 이 빗줄기 속에 가을의 발자국 소리가 점 점 더 가까이 들려온다. 가는 여름이 아쉬워서일까? 오는 가 을이 반가워서일까? 연탄불 고기구이 가게에는 ..

■ 박박사의 건강이야기 한치 앞도 볼 수 없는 안개 속에서 항해하던 거대한 전함의 이야기는 우리에게 자신의 생활습관을 되 돌아 보도록 가르치고 있다. ‘전함의 함장은 거센 파도를 헤치고 전진하던 중 긴급메시지를 받았다. “항로를 수정하라, 그렇지 않으면 충돌 할 것이다. 함장..

10. 운동 시작하기 전에 꼭 알아야 하는 것들 운동을 시작하기에 앞서 몇 가지 주의해야 할 내용들을 알아보자 1) 저강도의 일상적 활동량을 늘이자 처음부터 강한 운동은 금물이다. 5분이나 10분간의 짧은 시간이라도 단지 밖으로 나가는 일부터 시작해도 좋다. 처음에는 집 근처를 산책하..

우리 몸의 체온을 유지하는 것이 건강관리에 도움이 된다고 주장하는 대표적인 사람이 일본에서 전직 수상과 의사들을 치료하는 의사로 유명하다는 이시하라 유미 박사이다. 그의 주장에 따르면 “체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아지고, 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 낮아진다”..

다이어트 너무 티 내면 죽는다 다이어트를 하다보면 시간이 갈수록 처음에 비해서 체중감량 속도가 줄어들면서 어느 순간이 되면 아무리 열심히 운동을 해도 더 이상 체중이 줄지 않는 정체기가 온다. 식사량이나 운동량도 항상 일정하게 유지하고 있지만 체중은 줄어들 기미를 보이지 ..

5. 인체는 좌우대칭, 그런데 심장은 왜 하나일까? 우리 인간은 왜 운동을 해야 하고 어떻게 운동을 해야 하는가? 에 대한 답은 우리 몸의 구조와 기능에 대해 이해가 선행되어야 한다. 우리 몸의 구조와 기능을 이해함으로써 ‘우리 사람에게는 운동이 절대적으로 필요 하구나’ 라는 것을..

4. 운동중 물은 조금씩 자주 마셔라 운동 중 물은 언제 얼마나 마셔야 하는 걸까? 주변에 보면 운동 중 아예 물을 안 마시는 사람도 있다고 한다. 운동과 수분보충의 관계를 이해하기 위해서는 운동할 때 우리 몸 안의 변화에 대해서 알 필요가 있다. 그 중에서도 혈액이다. 막걸리를 보면 ..

3. 피부에는 지방이 흐르고, 마음에는 행복호르몬이 넘친다 성공적인 다이어트를 위해 유산소운동을 추천 한다. 왜 유산소운동일까? 그것은 우리 몸이 운동할 때 소비하는 운동원료와 관련이 있다. 크게 보면 3대 영양소 즉, 탄수화물, 지방, 단백질이 이용되는 순서가 정해져 있기 때문이..

2. 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 기본 지식 1)우리의 체중은 어떻게 구성되는가? 우리의 몸은 수분, 단백질, 무기질, 지방으로 구성되어 있으며 이를 체성분이라 부른다. 성별에 따라 그 구성비율이 조금 차이가 나는데 일반적인 비율은 그림과 같다. 건강한 사람은 체성분들이 일정..