건강마을제작소

8. 역시 파워워킹(power walking) 1) 뱃속의 시한폭탄, 걷기운동으로 해결한다 복부비만이 건강악화의 주범으로 의학계의 주목을 받고 있다. 뱃살은 몸에 해로운 중성지방과 콜레스테롤의 저장장소로 뱃살이 늘수록 그 수치가 올라가 심장질환 발병 위험이 커진다고 전문가들은 경고한다. 복..

9. ‘걷기’와 ‘걷기운동’은 하늘과 땅 차이 1) 운동이란 무엇인가? 걷기=단순 공간이동 걷기운동=근육수축이완+땀+과호흡 2) 당신의 두 다리가 의사입니다 우리가 살아 있는 동안에 생명에 필요한 활동을 멈추지 않기 위해서 산소와 영양공급이 필요하다는 것은 상식이다. 그런데 이렇..

10. 이것만 알면, 나도 근력운동 달인 - 1RM - %RM - weight pending - six pack 8주 완성법

11. 잠자는 동안에도 지방을 태우는 인터벌 트레이닝 우리는 운동이 칼로리를 소모하고 체중감량을 촉진한다는 것을 알고 있다. 그런데, 운동 후에도 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는 방법은 없을까? 물론 있다. 바로 인터벌 트레이닝이라는 것이다. 이 운동방법은 짧은 시간동안 강도 높..

얼마 전 저자가 운영하는 인터넷 카페에 열심히 운동을 하는데 체중이 줄어들지 않아 답답하다는 중년여성의 글이 올라왔다. 같은 고민을 하고 계시는 분들에게 도움이 되길 바라면서 내용을 소개한다. 질문 저는 51세 여성이고 스포츠센터에서 런닝 머신 한 시간에 스피닝 30분 또 곁들..

■ 박박사의 건강이야기 부슬부슬 가을비가 내린다. 폭염과 폭우가 우리나라를 뒤 덮 었던 2011년의 여름이 물러간다. 부슬 부슬 내리는 이 빗줄기 속에 가을의 발자국 소리가 점 점 더 가까이 들려온다. 가는 여름이 아쉬워서일까? 오는 가 을이 반가워서일까? 연탄불 고기구이 가게에는 ..

■ 박박사의 건강이야기 한치 앞도 볼 수 없는 안개 속에서 항해하던 거대한 전함의 이야기는 우리에게 자신의 생활습관을 되 돌아 보도록 가르치고 있다. ‘전함의 함장은 거센 파도를 헤치고 전진하던 중 긴급메시지를 받았다. “항로를 수정하라, 그렇지 않으면 충돌 할 것이다. 함장..

10. 운동 시작하기 전에 꼭 알아야 하는 것들 운동을 시작하기에 앞서 몇 가지 주의해야 할 내용들을 알아보자 1) 저강도의 일상적 활동량을 늘이자 처음부터 강한 운동은 금물이다. 5분이나 10분간의 짧은 시간이라도 단지 밖으로 나가는 일부터 시작해도 좋다. 처음에는 집 근처를 산책하..

우리 몸의 체온을 유지하는 것이 건강관리에 도움이 된다고 주장하는 대표적인 사람이 일본에서 전직 수상과 의사들을 치료하는 의사로 유명하다는 이시하라 유미 박사이다. 그의 주장에 따르면 “체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아지고, 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 낮아진다”..

다이어트 너무 티 내면 죽는다 다이어트를 하다보면 시간이 갈수록 처음에 비해서 체중감량 속도가 줄어들면서 어느 순간이 되면 아무리 열심히 운동을 해도 더 이상 체중이 줄지 않는 정체기가 온다. 식사량이나 운동량도 항상 일정하게 유지하고 있지만 체중은 줄어들 기미를 보이지 ..